防止乳房老化的六种方法 防止乳房老化的六种方法图片

防止乳房老化的六种方法 防止乳房老化的六种方法图片7:健胸操

(1)平躺在地板或瑜伽垫上，双手置于背后，掌心相对。(2)头、胸、背、臀保持一条直线，手掌微握拳。(3)双手从乳房下方往上举，并保持与肩膀同宽，手掌张开。(4)深吸气，手掌慢向上推，使乳房尽量靠近地面，双肩下沉，挺胸，双眼目视前方。(5)深吸气，双手用力撑地，使手臂伸直，头部下垂，胸部下垂。(6)慢呼气，身体慢放松，直至双手与双脚同高，双膝同高，此时双手扶住双脚两边的大脚掌，头、肩膀、腰部、胸部、腹部放松，使身体成为一个倒V字，吸气，抬头，双腿伸直，脚跟离地，身体向前推，保持2次呼吸的时间。

5、半桥式

仰卧，屈膝，双脚并拢，手臂放于体侧，掌心向上，然后臀部向上，双腿伸直并拢，脚背贴紧地面，脚趾向上，小腿肚收紧，上半身尽量抬高，双手放于体侧。呼气，收缩腹肌抬起上半身，保持2次呼吸时间。

6、侧卧转体

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右腿弯曲，右腿伸直置于床上，双手置于身体两侧。吸气，双手用力撑地，同时臀部抬离脚面，使身体呈一直线，右腿伸直，右腿伸直，双手置于身体两侧。

呼气，左腿屈膝，右腿屈膝，大小腿成90度，两手掌置于臀部两侧，掌心向上。